瘦身水果 有 哪些

酸甜的水果能补充身体所需要的矿物质、维生素以及抗氧化物质。但一些正在减肥的人群却不敢吃水果,担心水果中的糖分转化成脂肪。其实只要选对水果,能让减肥事半功倍。

吃哪些水果能让人们越来越瘦?

1、橙子

橙子属于低热量水果,含有丰富食物纤维和维生素c,也含有天然糖分,可替代糖果以及蛋糕等。每天吃一个橙子,能满足人们对甜食的欲望。橙子中含有的食物纤维能促进胃肠道蠕动,排出体内废物和毒素,帮助清理肠道,有利于减肥。

2、苹果

苹果属于高膳食纤维、低热量的水果。此外,也含有人体所需要的维生素,能调节身体机能,避免热量转化成脂肪。苹果中也含有果胶成分,能抑制人们食欲,达到减肥瘦身目的。除此之外,苹果中含有的消化酶能促进食物消化。

3、番石榴

番石榴是低脂肪和低热量水果,特别适合于减肥人群。其含有的膳食纤维,能刺激胃肠道蠕动,帮助排除体内毒素。同时也能给人们一定的饱腹感,减少对其他热量摄入。经常吃番石榴也能降低血压,帮助排毒,促进食物消化,调节生理机能。除此之外,番石榴中也含有抗氧化物质,能清除对身体有害自由基,加快新陈代谢速度。

4、葡萄柚

葡萄柚的苦味成分,是类黄酮的一种,能抑制人们食欲。另外含有大量钾具有利尿效果;含有的柠檬酸能促进新陈代谢;含有的膳食纤维能调理胃肠道,改善便秘,消除浮肿。除此之外,葡萄柚中含有的特殊酶,能改变身体对糖分吸收和利用方式,避免糖分转化成脂肪。

5、猕猴桃

猕猴桃属于低糖分、低热量和低脂肪的水果,含有的膳食纤维能增强胃肠道蠕动。另外猕猴桃中含有的蛋白质分解酶,能分解体内多余的蛋白质。含有的果胶能阻止小肠吸收脂肪,避免脂肪堆积。除此之外,猕猴桃含有的氨基酸能促进肉碱合成,帮助脂肪燃烧。

6、蓝莓

蓝莓能分解体内的脂肪细胞,避免新脂肪细胞生成。同时也含有大量尼克酸和黄酮类物质,能保护心脏,防止脑神经老化。

温馨提示

以上几款水果能让人们越吃越瘦,但也不能一味的吃水果来减肥,以免导致营养不良。每天吃水果量控制在200克左右即可。返回搜狐,查看更多

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瘦身水果 有 哪些

不少人擔心水果太甜,越吃會越胖,減肥能吃水果嗎?營養師程涵宇直言「其實可能是選錯水果了!」,提供「減肥最推TOP 10水果」,吃對水果不但能減重,也能降血壓、降血糖、降血脂,預防糖尿病、心臟病。

減肥最推TOP 10水果

程涵宇認為,水果是減肥時的超級好朋友,控制體重務必要吃水果,並且選對水果,吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C,幫助增強保護力,補充外食族最容易缺乏的膳食纖維,還能獲得滿滿飽足感、滿足感。

看更多:確診這樣吃避免輕症變重症!1種飲食法增強免疫力 這道料理吃到滿滿多酚、好油

❶小番茄

9顆小番茄約30大卡,小番茄熱量超低,富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮,攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關,如肥胖、心臟病。

莓果

莓果100g約40大卡,莓果低熱量、高膳食纖維。研究發現,吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應,無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。

❸奇異果

一顆奇異果47大卡,奇異果含有豐富維生素C、葉酸、膳食纖維,並且低熱量、低GI,幫助減重、穩定血糖。

研究發現,針對41位糖尿病前期患者,每天吃2顆黃金奇異果,持續12星期,能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。

芭樂

半顆芭樂50大卡,芭樂富含抗氧化劑、維生素C、鉀及膳食纖維,幫助提供飽足感並幫助減肥,抗氧化劑可以幫助減緩皮膚老化,維生素C可增強免疫力,特別在疫情關鍵時期,身體的保護力更是需要注意。不過,維生素C很容易被排出體外,建議定期透過飲食攝取,

❺美濃瓜

半顆美濃瓜56大卡,美濃瓜的熱量低、水分含量高,富含的高鉀幫助排出多餘鈉,可以消水腫,非常適合減肥時吃。

❻百香果

一顆百香果57大卡,百香果富含超高膳食纖維、維生素A、維生素C、鐵及鉀,足夠的纖維會幫助長時間維持飽足感並控制食慾。百香果還提供白皮杉醇,是幫助降血壓及改善胰島素阻抗有關的物質。

橘子

一顆橘子59大卡,橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。研究發現,吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取,還可以增加飽足感。

看更多:確診補充B群、維生素C有幫助?確診後怎麼吃?營養師點名3種植物性食物 加速確診者身體康復

❽葡萄柚

一顆葡萄柚70大卡,其中90%都是水分,能滿足一天73%的維生素C需求量,紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A,幫助增強免疫力。

很重要的是葡萄柚低GI,研究發現可能有助於減輕體重及維持體重,研究也發現在針對85名肥胖者,在飯前吃葡萄柚或喝葡萄柚汁12星期,可以減少熱量攝取,降低7.1%的體重,並改善膽固醇。

蘋果

一顆蘋果85大卡,蘋果帶皮吃膳食纖維攝取更多。研究發現,吃蘋果可幫助減重,女性每天吃3顆蘋果、或3顆梨子,或是3片燕麥餅乾,持續10星期,結果吃蘋果組減重0.91公斤,吃梨組減重0.84公斤,而吃燕麥餅乾的體重沒有變化,其實三種食物的熱量相同。

香蕉

1根香蕉約102大卡。雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些,但營養非常豐富,且購買攜帶方便,甜度高幫解嘴饞,滿足對甜食的渴望,比起吃餅乾、甜食等選擇,更推薦吃香蕉。

吃香蕉感受到滿嘴的甜,但是GI值只屬中低,還能提供鉀、鎂、錳等礦物質,香蕉含有的B6有助於提升注意力,調節情緒與食慾,香蕉中的膳食纖維可將葡萄糖緩慢地放回血液中,維持飽足感、有助控制食慾。

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水果該飯前吃、飯後吃?

程涵宇補充,小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果,維生素C含量特別高,建議可以在飯前或飯後2小時內吃,可以幫助鐵質吸收。另外,奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化,大餐後吃也很適合,香蕉可於運動後吃,幫助補充醣類。

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◎ 本文出自/程涵宇營養師
◎ 圖片來源/程涵宇營養師提供
◎ 諮詢專家/程涵宇營養師

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瘦身水果 有 哪些

防疫在家久了,你胖了多少?尤其現在又是夏天,衣服一穿得少,很容易就體態畢露,讓人很想減肥趕快瘦下來。夏天減肥如果想吃水果,吃哪些水果比較好?以下營養師公開夏日大推的減重水果,並告訴你哪些水果是誤區,小心愈減愈肥!

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形成體脂肪3大地雷水果:芒果、荔枝、龍眼

一般人都知道,要多吃蔬菜水果才健康!但營養師劉怡里提醒,正確應該是「多吃蔬菜、適量水果」才對!因為水果本身有甜度,含有很多葡萄糖和果糖,如果不小心吃多了,容易造成體內三酸甘油酯過高;另外,水果也會讓胰島素增加,進而形成體脂肪的機率也會上升。

劉怡里表示,在減肥門診中,她經常提醒民眾,夏天有3大GI值較高的地雷水果要注意,比較容易形成體脂肪,分別是:芒果、荔枝和龍眼;吃這3種水果一定要適量。

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夏日減重必吃4水果!營養師大推「百香果」

至於在減肥的過程中,劉怡里建議可以選擇以下4種水果,它們的纖維比較高、營養成分也很不錯。

瘦身水果 有 哪些

1.芭樂 維生素C幫助膽固醇代謝

劉怡里說明,芭樂的維生素C含量很高,也能增加膳食纖維的攝取。通常有些肥胖的病人,可能伴隨膽固醇增加的問題,想降低膽固醇的話,維生素C就扮演非常重要的功能,它可以幫助膽固醇代謝。不過,這麼優秀的水果,還是要「適量」吃。

2.蘋果 小技巧吃法增加飽足感

過去曾經很流行「蘋果減肥法」,但有的人成功,有的人會失敗;對此,劉怡里表示,「如果每天都只有吃蘋果,當然就會失敗!」她分享一個小技巧:就是在飯前半小時,把蘋果削一半,然後連皮一起吃,因為蘋果裡面的果肉有果膠,再喝一杯水就可以增加飽足感;這個方法在門診中,對於食慾好的病人來說很有幫助,可以減少餐中的熱量。

3.百香果 減重水果第1名

劉怡里直言,夏天所有減重水果中,首推的就是「百香果」!理由是百香果平均吃2顆~3顆,才等於半顆芭樂的熱量;加上百香果的膳食纖維高,可以幫助排便,還有本身是高鉀食材,對於消水腫也有幫助。

4.小番茄 適合容易水腫的女性

現在小番茄一年四季都有,劉怡里建議,若是容易水腫的女性,或肥胖者又伴隨高血壓的話,小番茄是很好的攝食水果,分量大概控制在10~15顆以內,這就是1份水果的量。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/劉怡里營養師

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