如何 有效 戒菸

    据统计,中国大陆现有三亿五千万烟民,每年死于烟草相关疾病的人约达一百万。随着“无烟奥运”的日益临近,今年5月北京发布了禁烟令,北京市餐厅、体育场馆、网吧等公共场所开始禁烟,并将逐步消除吸烟区。种种现实举措推动了烟民戒烟的步伐,这条戒烟之路要如何走呢?

    戒烟产品:鱼龙混杂

    笔者发现,现在市场上可以见到的戒烟产品五花八门,主要形式有尼古丁替代法的尼古丁贴片、戒烟茶、激光戒烟法、中草药戒烟液、槟榔戒烟产品等等。许多产品宣传“5分钟快速起效”、“3天可以戒烟,不反复”,但是许多消费者在购买、使用该产品后,却没有达到广告宣传的效果。

    “烟民在选择戒烟产品时须谨慎,要通过正规途径购买,并且要注意购买带有国家药监局认证标志的产品。”中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣这样提醒吸烟者。目前由于禁烟令等各种国家禁烟措施的推行,戒烟率有所上升,随之而来的就是戒烟产品成为了消费者的投诉热点,戒烟产品市场目前还存在许多不规范现象,消费者一定要擦亮双眼,选择通过国家权威部门认证的戒烟产品。

    戒烟门诊:戒烟新途径

    对于许多烟民来说,去医院戒烟还是一种新鲜的理念。如今在北京,安贞医院、中日友好医院、朝阳医院、北京第六医院、复兴医院和中关村医院均有戒烟门诊,同仁医院激光物理治疗科也设有戒烟专台。这些门诊到底起什么作用?笔者最近走访了几家门诊。

    笔者了解到,目前医院帮助烟民戒烟的途径分为心理治疗、药物治疗、物理治疗等不同种类。北京复兴医院呼吸内科副主任医师陈瑾介绍说,复兴医院的戒烟门诊采取的是生理、心理、行为治疗三步相结合的方法,医生首先会向烟民讲清楚吸烟的危害,当烟民具体地了解吸烟对身体各器官的种种损伤之后,在心理上便会产生对烟草的抗拒心理,这是戒烟的第一步。药物辅助治疗主要有两种类别,一是采用尼古丁替代法,医院采用的药物一般是尼古丁贴片;二是非尼古丁替代疗法,主要指盐酸安非他酮,这是一种抗抑郁药,亦对戒烟有一定疗效,采取的是中枢抑制的原理,需凭专业医生的处方使用。通过药物治疗,可以帮助克服戒断症状,但同时烟民自我的行为控制也是十分重要的,比如有人习惯性地坐在电视、电脑前,就顺手点燃一根烟,种种类似行为都是需要改变的,不要让香烟出现在视线范围之内,慢慢改变生活习惯,才能达到戒烟的目的。陈医生指出,这样的常规疗法一般需要7—12周的时间,烟民通过心理、生理、行为的综合治疗一般可以克服烟瘾。但是当戒烟者走出医院,有许多人还是不能克服对烟草的“心瘾”,复吸率还是很高的。

    同仁医院则采取了物理治疗的方法,即激光照射物理戒烟法。“激光照射法是纯物理疗法,对身体无害,没有副作用”,“这是一种新型的戒烟疗法”,同仁医院激光物理治疗科主任金昉虹医生介绍道:“这种疗法的原理在于,正常人的神经系统能分泌多种内源性阿片类物质,如β-内啡肽及亮-脑啡肽等,这些物质能起到调节人体的兴奋和抑制作用,人的喜、怒、哀、乐、愉快、焦躁等均受到这些物质的影响。人吸烟后,香烟中的尼古丁能够在几十秒内进入血液,取代并抑制啡肽类物质的产生,尼古丁带来的快感与内啡肽相似,因此长期吸食会导致对烟草里的尼古丁产生依赖。这时,吸烟已成为习惯性行为,当想完全戒除时,会产生强烈的戒烟反应,如烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠等症状,也就是所谓的“戒断综合征”。

    金医生介绍说,激光照射疗法采用弱激光照射人体的一些穴位,将激光的光电生物学效应和传统的针灸相结合,促进下丘脑“啡肽类”物质分泌,减少因戒烟引起的戒断症状。另一作用是通过刺激穴位调节吸烟者味觉的变化,使吸烟者再抽烟时觉得烟淡而无味,甚至觉得烟苦,点燃香烟会令吸烟者产生头晕、恶心甚至想呕吐等症状,看别人抽烟也无感觉。从而不再产生吸烟的欲望,通过上述作用达到戒烟的目的,激光疗法一个疗程为5天,一般烟民经过1—2个疗程的治疗就可戒除烟瘾。

    同时,金医生也表示戒烟的方法很多,但不论什么方法对戒烟者来说都是一个辅助治疗。戒烟的关键在于戒烟者要有强烈的戒烟愿望及坚强的决心,否则再好的戒烟方法也不可能真正达到戒断的目的。烟民对烟草一般都有“心瘾”,WHO已经将这种“心瘾”定为一种精神疾病,在生理上戒除烟瘾的同时从心理上克服烟草诱惑是十分重要的。

    戒除烟瘾:需要毅力

    对烟民而言,戒烟最难过的一关就是戒断症状,主要表现为心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)和生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘),这对于想戒烟的人来说可谓是一大挑战。

    对于不想去医院,更愿意在家里自己戒烟的烟民,医生也给出了建议。同仁医院金昉虹医生认为可以自行使用一些戒烟产品来辅助治疗,比如尼古丁贴片,只是在选择和使用戒烟产品的时候要谨慎,最好是在医生的指导下使用。姜垣主任指出,决心和技巧是决定戒烟成败的关键因素。首先烟民必须有一个强烈的戒烟动机,把手头所有与香烟有关的东西都清除干净,做好戒烟的心理准备;接下来在戒烟时如果觉得最初几天很痛苦,可以做深呼吸,出去散步,也可以淋浴,做一些能够分散注意力的事情。最后,戒烟面临一个很大的问题就是复吸,戒烟之后一定要坚持不受诱惑,不受周围环境的影响。如果有恒心,戒烟是完全可以实现的。(实习生 孙梦云)

原创 如何戒烟很快很有效?九个正确的戒烟方法,一次性戒烟不反弹

2020-06-11 20:27 来源: 王思露营养师

“吸烟”一事,最没有意义的事情,害人害己,百害而无一利。经常以“吸烟”为爱好的人,不仅会对自己身体的各部位产生伤害,还会对家人和朋友的身体产生负面影响。既然如此,吸烟的人更应该立即“戒烟”,戒烟是拯救身体的一件事,甚至可以增长人体的健康寿命。

如何 有效 戒菸

当然,“戒烟”并非易事,“吸烟”是一件能让人上瘾的事情,戒烟之时会出现一定程度的“戒断反应”,用对方法,方可有效戒烟;用科学的方法戒掉这个坏习惯,您的生活会更加安康。

用这些方法戒烟,成功率会更高:

  • 经常“漱口”,更利于戒烟:

“烟瘾”是一种让人难受的感觉,通过“漱口”有助于吸烟者消除烟瘾;如果您觉得白开水漱口没有感觉,建议您可以用柠檬水漱口,“加糖柠檬水”当中的葡萄糖会刺激舌头上“碳水化合物的感受器”,接下来就会向大脑发出信号,提高身体的注意力,从而就会帮助戒烟者提高机体的自控力,有利于戒烟的顺利实现。

如何 有效 戒菸

  • 记录戒烟时出现的“良好感受”,提醒自己“戒烟时的理由”:

戒烟是一件“无趣的事情”,当你开始戒烟之时,您可以在本上或者手机软件上记录自己出现的愉悦感;例如:戒烟之后口气变得更加清新、心情变得更加美好、与亲人的关系更加融洽、精神状态可以变得更加积极等。

在你刚开始戒烟的时候,建议您可以在本上写下你“戒烟的全部原因”,在心中加深印象,另外可以将写有这些“原因”的白纸贴在各种显眼的位置,帮助自己“快速戒烟”。

如何 有效 戒菸

  • 用健康零食消除烦恼,消磨时间:

在你烟瘾来临之时,建议可以用花生、开心果等坚果,或者酸奶、天然晾晒的果干、水果、能生吃的蔬菜等健康零食占住自己的嘴。

实在不行,您也可以嚼点口香糖让自己的嘴忙起来。

当然,请明确:零食可以吃,但要选择那些低脂、低糖、天然的健康零食,避免由于摄入不健康零食给自己的身体增加烦恼。

  • 用“积极的事情”转移注意力:

用各种事情将你的生活变得足够紧凑,在你很想吸烟的时候,可以用“积极向上的事情”转移注意力。

从实处出发,您可以练练书法、和家人聊天、打球、游泳、看电影,用“你爱的事情”代替吸烟,让自己足够开心。

如何 有效 戒菸

  • 延迟吸烟,你会更好受:

当你想要吸烟的时候,请给自己“足够的心理暗示”:稍微等一下,再等十分钟、再等二十分钟,以此来缓解戒烟时出现的压力。

  • 拒绝饮酒与喝浓咖啡:

人在做某些事情的时候,会增强想要吸烟的冲动。

例如饮酒,“烟酒不分家”的理论早已深入人心,喝酒时的你总想伴以香烟;既然如此,戒烟的过程中你更应该拒绝碰酒,不给自己的戒烟之路制造麻烦。

再例如喝咖啡,咖啡当中所含的咖啡因会让人感觉到不安和惶恐,这样就会给戒烟带来负面效果。

  • 戒烟的过程中多喝水:

白开水是一种“健康之物”,当你很想吸烟的时候,建议您可以饮用100—200毫升白开水,占嘴的同时还可以促进代谢,一件靠谱的事情。

  • 别拘谨,向所有人宣布“你开始戒烟”:

既然已经“下定决心戒烟”,那就不要给自己留后路。戒烟初期,请向所有的人宣布“你已开始戒烟”,获得他们的支持、帮助与监督。

有人帮助你戒烟,整个过程就会变得更加顺利。

  • 扔掉一切关于“吸烟的物品”:

既然要戒烟,那就一定要有一个“态度”。

从开始戒烟的那刻起,请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品,眼不见为净。

戒烟一事本枯燥,一不小心就会“反复”;正因为如此,希望大家学会科学的戒烟方法,一举成功,给生理健康和心理健康增加分数。吸烟,早戒早轻松。

如何 有效 戒菸

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