喝水可以減脂嗎？

好好的喝水可以幫助人體將養份運送到細胞幫助反應，將身體廢棄物排出，還可以協助人體調節體溫、養顏美容等，而對於運動而言，喝水還能使肌肉、結締組織、關節正常運作，還可以減少肌肉痙攣和疲勞產生，好處可以說是相當的多；究竟喝水對於身體還有什麼其他好處，以及人體應該什麼時候補充、該喝多少，就透過本篇內容一次告訴你！

喝水的4大好處

1. 水是燃脂的催化劑
   研究顯示，脂肪代謝的過程第一步就是水解，而身體若缺少水分，就無法讓水分子與三酸甘油脂相互作用，則無法正常代謝儲存的脂肪及碳水化合物。

2. 喝水可以降低食慾
   在2014年的一項研究中，受測者為50位體重過重的女性，她們分別在三餐前30分鐘喝下500毫升的水，在連續8週的受測後檢視，她們的平均體重從原先65.86下降至64.42，BMI平均數值從26.7002調降至26.1224，而體脂肪和其他身體數值皆有一定程度的下降。

3. 增加消耗卡路里
   一樣是2014年的研究，實驗者讓12位受測者喝下500毫升的冷水和常溫水，90分鐘後因為人體將喝進來的水透過產熱效應來提高溫度，讓他們消耗的卡路里比平時多2至3%。

4. 幫助清除體內廢物
   當人處於缺水或脫水狀態，身體無法清除尿液或糞便等廢物，而當累積在體內一陣子後，人體就出現腹部腫脹及身體疲倦現象，而只要水分充足，就能有助於腸道順暢運作，而這對於減脂族群來說更是一大利多。

我每天該喝多少的水呢？

根據衛生福利部腎臟科醫師指出，每人每天需以體重1公斤喝30cc的水，以體重80kg的成人為例，一天的基本喝水量 =80*30 =2,400cc，當然還要考慮到日常排汗、呼吸、排尿等因素，因此成人正確引水量，建議一天約2000cc-3000cc的比較合適，如果因為運動或排汗量較大，每日飲水可以到3500cc！

我什麼時候該喝水呢？

你都是什麼時間點喝水呢？如果你是口渴的時候才喝水的時候那就大錯特錯了！建議每次固定時間少量補水約200cc，並在一小時內不要超過1000cc；另外如果因為運動關係會大量流汗，建議在運動前三十分鐘補充300cc-500cc的水分，千萬不要等到渴的時候才補水。

另外相較於其他含糖飲品，無糖茶類和咖啡雖然對人體壞處較少，但可別將它們列入日常水份總攝取量內，且飲品中的咖啡因在生理上會影響腎臟對鈉離子的回收，減少腎臟的回收水量，具有利尿特性，因此在日常飲水上需增加攝取量唷。

為什麼呢？愛喝冰水、嗜冰如命的人，容易使身體水分代謝失調，最常見的就是愛吃冰的女生多數會有「小腹婆」，或是經期來的時候，經痛痛得半死😫😫這就是因為長期吃太多冰的緣故，影響身體血液循環、新陳代謝，進而引發胃黏膜血管收縮，腸胃會感到不舒服，甚至抑制腸胃蠕動導致便秘。而常吃冰水、冰品還可能出現「水梨型肥胖」，所以吃冰吃太多可是會發胖的喔！

多喝水也有壞處？

與其說要「多」喝水，不如喝得「對」，可千萬別看到喝水有助於燃脂，就猛喝水，如果短時間、大量飲水，身體囤積過多的水分、無法代謝排出，甚至還造成電解質失調，很可能會導致水腫，或是水中毒。不過水中毒比較少見，專業醫師表示，一般身體正常情況下，「水中毒」的案例比較少，是每天要喝到10L以上的人就比較有可能，但別擔心，大部分的人都是水喝太少。

切記，這幾種人要特別注意，消化弱、腎功能不好、胃潰瘍的人，或容易頻尿的人，喝水時間與水量必須拿捏好，因為處理的水量較少，要更加小心補充，避免常常衝廁所。

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不喜歡喝水？你可以加點這些料

如果還沒有養成愛喝水的習慣，不妨試試看以下這3種料，不僅熱量低，又好吃！

1. 檸檬
   沒錯！檸檬水的好，相信大家都知道，養顏、排毒、減肥、促進消化，好處可不少，而且連女星宋慧喬、范冰冰，就是靠「檸檬水」美容瘦身。
   
   
   
   
   
2. 麥茶
   不少日本人會喝麥茶消暑，即使是在酷熱的夏季，日本人還是愛不釋手。因為麥茶的味道甘甜又清爽，屬性偏涼，適量飲用有助於生津解渴、消除暑氣。而喝麥茶利水，能排除體內多餘的水分，幫助消水腫唷！
   
   

3. 愛玉/仙草
   愛玉跟仙草其實熱量超低！這兩種QQ、美味的配料，是減肥族必備的食物～吃了還有飽足感，清爽又無負擔，不用擔心變胖的危機。除非，你加了糖水，吃多了血糖容易飆升，就沒有減肥效果了。
   
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還在用「8杯水減肥法」嗎？如果記不起來這個方法，你可以這樣記住大原則：起床後半小時、午餐前、下午茶時間、下班後與晚餐前、運動時，尤其有不少實驗和研究都證實，「飯前半小時喝水」，能給予肚子飽足感，有助減少食量和瘦身！

抑制食欲

喝水也可以帮助抑制食欲。 通常，当你的身体需要水时，你可能会误以为自己饿了。因此，在饭前喝一杯水，你可能会发现自己并没有想象中那么饿。 这也是同样适用于零食，下次你忍不住想吃点零嘴时，请先喝一杯水，看看是否有帮助。

从这样的角度看，事实证明，多喝水有助于健康地减少总卡路里摄入量，从而有助于减轻体重。 请记住，与通常含糖量高的软饮料不同，水不含有卡路里。

喝水能减肥？

这听起来简直难以置信，我们真的可以通过每天喝几升水来减肥吗？ 快速的答案是“喝水可以帮助减肥”。 为了确保你尽可能实现喝水减肥这一目标，以下是最佳操作方法的快速指南：

喝冷水

研究表明，冷水可以让身体燃烧的卡路里更多。 这是因为人体在消耗冷水时需要消耗更多的能量才能使冷水达到体温。

先喝水 再吃饭

这并不意味着你应该只喝水不吃饭，而是说在吃零食之前和每餐之前喝一大杯冷水。这将避免你吃更多的食物。

喝水而不是饮料

你喜欢的许多饮料（包括汽水）可能都充满热量。 水则不含热量，所以可以尝试用水来代替其他饮料，这可能是减少摄入卡路里以减肥的好方法。 如果每天一整天都只喝水的想法听起来有些太过严格，请放心——我们允许你吃一些额外的小零食。

锻炼

通过增加饮水量，你可以锻炼更长的时间。 你的肌肉不会那么容易抽筋，你的关节将得到润滑，并具有更长的耐力。而且通过更久的锻炼时间，这意味着你可以进行更多的运动并减轻体重。

什么是水断食？

水断食指的是在禁食期间只喝水，这可能持续几天时间，并且带有一定风险。 有些时候，当你完全可以休息并且日常生活的节奏不需要卡路里来提供热量时，可以建议使用水断食。 水断食之前需要准备工作，在几天内只喝水、吃水果和蔬菜。

在进行水断食之前，你应该与医生谈一谈，以便你完全理解水断食的风险。 水断食期间不摄入任何维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪或补充剂——也就是你身体所需要的所有营养。 

其他有助于减肥的饮料和食物

好吧，我们知道很难一直都喝水而不是饮料， 不过你还可以创意发挥一下，不仅使水的味道更好，而且具有营养价值。

葡萄柚和石榴

葡萄柚通过提高对胰岛素和葡萄糖后胰岛素水平的敏感性来帮助减肥，而石榴具有抗炎作用，可以调节血压，两者均可帮助体重减轻。

菠萝

菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶，可以帮助消化食物并抵抗炎症。

肉桂

肉桂已被证明可以降低血糖并抑制食欲。

青柠

酸橙富含维生素C，还可以抑制饥饿感。

姜

生姜富含姜黄素，可以帮助解决各种消化和肠道问题。

在一天的开始、中午和结束时，我们的身体总是需要水，特别是在运动时，我们甚至需要更多水。 水不含卡路里，每天饮用2升水被证明可以抑制食欲、消除渴求，帮助你进行更长久的锻炼并增强新陈代谢-所有这些都可以帮助减少卡路里摄入和减轻体重。

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